Efeitos da progressão de séries semanais na força, potência muscular e percepções subjetivas em atletas de futebol americano durante a pré-temporada

Abstract

A progressão de volume é um princípio fundamental no treinamento de força para atletas. No futebol americano (FA), a manipulação do volume de treinamento durante a pré-temporada é essencial para otimizar a força e a potência muscular. Assim, o objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de um protocolo de treinamento de força com progressão semanal do número de séries sobre a força máxima, a potência muscular e percepções subjetivas de atletas de futebol americano durante a pré-temporada. Trinta atletas masculinos de futebol americano (idade: 25 ± 3,5 anos; massa corporal: 88 ± 30 kg; anos de prática de FA: 8 ± 4 anos) participaram de um programa de treinamento de força de 8 semanas com progressão de volume. Após três semanas de familiarização (8 séries/semana), nas oito semanas de intervenção o volume progrediu de 9 para 18 séries por exercício (+3 séries a cada duas semanas). Ao término de 8 semanas ocorreu uma semana de recuperação, sem treinamento. As sessões ocorreram três vezes por semana, com intensidade ~85% de 1 repetição máxima (1RM), utilizando exercícios multiarticulares (levantamento terra, supino reto e agachamento). Os testes de 1RM no levantamento terra, supino reto e agachamento foram aplicados antes e após a intervenção. O salto com contramovimento (CMJ) foi mensurado quinzenalmente (My Jump 2) e após a semana de recuperação. A carga interna foi monitorada por meio das escalas de percepção subjetiva de esforço (RPE) e recuperação percebida (PRS). Os dados foram analisados por ANOVA de medidas repetidas (p = 0,05). Como resultados, observou-se aumento significativo no 1RM no levantamento terra (? = 38,5 kg; +27,3%), no supino reto (? = 35,3 kg; +38,6%) e no agachamento (? = 22,1 kg; +17,4%) (p < 0,05). A altura do CMJ aumentou a partir da sexta semana até o final do treinamento (+8,2%), com melhora mais pronunciada após a semana de recuperação (6,5 cm; +14,9%). Houve elevação progressiva da RPE e redução da PRS a partir da sexta semana (p < 0,05). Observou-se correlação positiva entre a variação da tonelagem e o ?1RM (r = 0,73; p < 0,001) e associação negativa moderada entre tonelagem acumulada e ?CMJ (r = ?0,41; p = 0,026). Conclui-se que uma progressão moderada de 9 a 18 séries por exercício semanal, realizada com intensidade >85%1RM, promove melhoras de força máxima e salto vertical em atletas de futebol americano.

Abstract: Volume progression is a fundamental principle in strength training for athletes. In American football (AF), manipulating training volume during the preseason is essential to optimize maximal strength and muscular power. Therefore, this study investigated the effects of a strength-training protocol with weekly set progression on maximal strength, muscular power, and perceptual responses in American football athletes during the preseason. Thirty male athletes (age: 25 ± 3.5 years; body mass: 88 ± 30 kg; playing experience: 8 ± 4 years) completed an 8-week strength-training program with progressive volume. After a three-week familiarization phase (8 sets·week?¹), weekly volume increased from 9 to 18 sets per muscle group (+3 sets every two weeks). Training sessions were performed three times per week at ~85% of one-repetition maximum (1RM), using multi-joint exercises (deadlift, bench press, and back squat). 1RM tests were conducted before and after the intervention. Countermovement jump (CMJ) performance was assessed biweekly using the My Jump 2 application. Internal load was monitored each session using rating of perceived exertion (RPE) and perceived recovery status (PRS). Data were analyzed using repeated-measures ANOVA (p = 0.05). Results showed significant increases in maximal strength for the deadlift (? = 38.5 kg; +27.3%), bench press (? = 35.3 kg; +38.6%), and back squat (? = 22.1 kg; +17.4%) (p < 0.05). CMJ height increased by 8.2% until the end of intervention, with greater improvements observed following the deload week (6.5 cm, +14.9%). RPE progressively increased, whereas PRS decreased during the higher-volume phases (p < 0.05). A strong positive correlation was found between changes in total tonnage and ?1RM (r = 0.73; p < 0.001), while a moderate negative association was observed between accumulated tonnage and ?CMJ (r = -0.41; p = 0.026). In conclusion, a moderate progression from 9 to 18 weekly sets performed at high relative intensity promotes substantial improvements in maximal strength and enhances muscular power in trained American football athletes, provided that internal load is systematically monitored.