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Abstract:
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Dentre os diversos exercícios físicos voltados para a melhora da aptidão física, encontra-se o treinamento resistido. Os praticantes deste tipo de treinamento, geralmente o procuram para a melhora da saúde, diminuição dos níveis de gordura corporal e aumento de massa muscular. O aumento da massa muscular é chamado de hipertrofia muscular. Diversos fatores podem influenciar na taxa de desenvolvimento da hipertrofia muscular, o volume do treinamento resistido é um deles. O objetivo do presente estudo foi revisar a literatura científica e discorrer sobre o volume adequado de treinamento resistido para otimizar os resultados de hipertrofia muscular em indivíduos treinados. Por meio da busca pelas bases de dados SPORTDiscus e PubMed, foram encontrados 260 estudos. A busca dos trabalhos foi realizada no segundo semestre de 2017 e foram utilizados artigos originais publicados a partir de 1997. Após a busca, o processo de seleção foi dividido em três partes. A primeira, com exclusão dos estudos após a leitura dos títulos. A segunda, com exclusão dos estudos selecionados na primeira etapa, após a leitura dos resumos. A terceira, com a exclusão dos estudos selecionados na segunda etapa, após a leitura dos trabalhos na íntegra. Ao final da seleção, foram encontrados 6 artigos para compor a presente revisão. Todos os sujeitos estudados eram do sexo masculino e os estudos tiveram duração entre 8 e 10 semanas. Os principais resultados observados foram que o método mais utilizado para mensuração do volume de treinamento foi o volume de carga, entretanto, o número de exercícios e o produto do número de repetições pelo número de séries também foram encontrados. Em relação ao volume ótimo, em que pese a heterogeniedade dos estudos, observou-se que o volume mais apropriado para o desenvolvimento da massa muscular em indivíduos treinados está entre 10 e 15 séries por grupamento muscular por semana. Pode-se concluir que embora haja um indicativo de volume mais apropriado, deve-se atentar para a manipulação adequada de todas as variáveis de treinamento, principalmente, o intervalo de descanso entre as séries, a intensidade, a cadência e a frequência semanal, já que estas variáveis influenciam indiretamente o volume. |
