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Abstract:
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O exercício Lunge ou afundo, como também é conhecido, é um dos exercícios mais realizados quando o objetivo é ativar a musculatura do glúteo máximo (GM). O objetivo deste estudo foi analisar a atividade eletromiográfica (EMG) do GM nas variações do exercício Lunge, além de verificar a influência das diferentes condições de execução (tronco ereto X tronco inclinado) e identificar a mudança da atividade muscular em função da intensidade do exercício (massa corporal e +30% massa corporal). Participaram do estudo 12 mulheres com experiência em treinamento resistido. A coleta foi dividida em três etapas, sendo na primeira etapa estimadas as medidas antropométricas. Na segunda etapa, foi realizado um aquecimento em esteira ergométrica, a pele foi preparada para fixação dos eletrodos e foi realizado o teste de contração voluntária máxima isométrica do GM. Na terceira e última etapa, cada participante executou três variações do exercício Lunge, sendo que cada variação caracterizou-se por duas condições, uma com o tronco ereto e outra com o tronco inclinado à frente. Foram analisados os valores Root Mean Square do sinal EMG. O efeito principal do exercício (parado, avanço e deslocamento) dentro e entre as condições de posição do tronco (ereto e inclinado) foram avaliadas por uma ANOVA two-way para medidas repetidas e o teste post Hoc de Bonferroni, sendo considerado um nível de significância de 5%. Os resultados mostraram que as variações avanço e deslocamento, com o tronco ereto ou inclinado, provocam ativações elétricas maiores no GM do que o exercício afundo com o tronco ereto. Já a variação deslocamento com o tronco inclinado apresentou sinais EMG maiores do que a variação a afundo com o tronco inclinado. De forma geral, foi observado que realizar as variações do exercício Lunge com o tronco inclinado não interfere no sinal EMG do músculo GM, quando comparado com a execução do exercício Lunge com o tronco ereto. No entanto, a intensidade maior da carga (+30%MC) produziu maiores valores RMS do que somente a sobrecarga de massa corporal. Assim, os resultados deste estudo mostraram que o Lunge é um excelente exercício para trabalhar a musculatura do GM. |
