Levantamento terra: uma revisão narrativa

Abstract

O levantamento terra é um dos três exercícios inclusos no powerlifting (também composto pelo agachamento e supino) e é amplamente usado no treinamento contra resistência, tanto visando na melhora de desempenho para outras modalidades esportivas, quanto na melhora da composição corporal, em diversos marcadores de saúde e em protocolos de reabilitação de lesões. O objetivo deste estudo foi revisar a literatura acerca do exercício levantamento terra, trazendo as informações de forma clara e objetiva para um bom entendimento tanto dos praticantes, quanto dos profissionais para auxiliar nas prescrições de treino. Trata-se de uma revisão narrativa de literatura e a busca dos artigos foi feita de forma exploratória. Foram encontradas diversas variações do exercício, sendo que o aprofundamento foi feito no levantamento terra sumô e levantamento terra convencional, que são os utilizados em competição (por desempenho, não regra) e também o stiff e levantamento terra romeno. Os estudos nos mostraram o levantamento terra como um excelente exercício para os membros inferiores e paravertebrais, com bom estímulo para o trapézio também. Cada uma das variações possui peculiaridades e ênfases musculares diferentes, mudando sua aplicabilidade. O levantamento terra possui grande demanda energética se comparado a diversos outros exercícios resistidos, e como qualquer outro exercício resistido, traz melhorias em diversos marcadores de saúde, como resistência à insulina, perfil lipídico, dentre outros. É um exercício relativamente seguro, com baixa incidência de lesão. E para reduzir ainda mais esse risco, é necessário atenção à técnica correta e progressão gradual do treinamento, além da possibilidade do uso de acessório como o cinto de levantamento de peso em momentos específicos.

The deadlift is one of the three exercises included in powerlifting (also composed by the squat and bench press) and is widely used in resistance training, both in the improvement of performance in other sports as well as in the improvement of body composition, several health markers and in injury rehabilitation protocols. The objective of this study was to review the literature about the exercise, bringing information in a clear and objective way for a good understanding of both practitioners and professionals to help in training prescriptions. This is a narrative literature review, and the search for articles was made in an exploratory way. Several variations of the exercise were found, being that the focus of the study was on the sumo deadlift and conventional deadlift, which are the ones used in competition (by performance, not rules) and also the stiff-leg deadlift and the Romanian deadlift. The studies showed us the deadlift as an excellent exercise for the lower limbs and paravertebrae, with good stimulus for the trapezius as well. It is worth pointing out that each of the variations has different peculiarities and muscle emphasis, changing its applicability. It has a high energy demand if compared to several other resistance exercises, and like any other resistance exercise, it brings improvements in several health markers, such as insulin resistance, lipid profile, etc. It is a relatively safe exercise, with low incidence of injury. And to decrease this risk even more, it is necessary to pay attention to the correct technique and gradual progression of training, besides the possibility of using accessories such as the weightlifting belt in specific moments.