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Resumo:
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O treinamento de força vem sendo apontado na literatura como um dos treinamentos mais eficientes para mudanças na composição corporal, ganhos de força e hipertrofia muscular. Toda prescrição de exercício deve levar em consideração as variáveis do treinamento, uma delas, é através do tipo de exercício a ser executado: mono ou multi articular. Grande parte dos estudos comparam, através da eletromiografia, esses tipos de exercícios, não deixando claros os efeitos na composição corporal, força ou hipertrofia muscular, deixando assim uma lacuna na literatura. Desta forma, o objetivo do presente estudo é comparar os efeitos de um programa de treinamento composto por exercícios multi vs. mono articular de membros superiores na composição corporal e força de mulheres destreinadas. A amostra foi composta por 6 mulheres com idade entre 18 e 30 anos, iniciantes no treinamento de força, com no máximo 3 meses de experiência com a modalidade. As participantes foram divididas em dois grupos: grupo mono (n= 3) e grupo multi articular (n= 3). O programa de treinamento teve duração de oito semanas, durante quatro vezes por semana, duas vezes com exercícios para membros superiores e duas vezes para membros inferiores. As avaliações de circunferência do braço, dobras cutâneas e 1 RM ocorreram na SEMANA 0 (pré-intervenção), SEMANA 5 (após 4 semanas de intervenção) e na SEMANA 9 (pós-intervenção). Utilizou-se estatística descritiva para caracterização das participantes e ANOVA Two-Way com medidas repetidas para comparação inter e intra-grupos ao longo das três avaliações, sendo que foi adotado nível de significância de 5%. O effect size (tamanho do efeito) foi calculado e apresentado quando não houve diferença significativa, mas o efeito foi considerado grande ou muito grande. Evidenciou-se efeito do treinamento mono articular nas dobras supra ilíaca, e nos exercícios puxada frente, ramada baixa, supino reto, supino máquina, pulldown, crucifixo e rosca bíceps. Evidenciou-se efeito do treinamento multi articular no percentual de gordura corporal, nas dobras triciptal, peitoral, supra ilíaca, abdominal, e nos exercícios puxada frente, ramada baixa, supino reto, supino máquina, pulldown e crucifixo. Evidenciou-se diferença estatisticamente significativa entre os grupos apenas nos testes pré-intervenção (avaliação 1), nas dobras supra ilíaca e abdominal. Conclui-se que para a população estudada o programa de exercício multi articulares, comparado ao programa de força mono articular, promove uma maior diminuição da gordura corporal e semelhantes ganhos de força. |
