Efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade e do aeróbio contínuo na composição corporal de mulheres praticantes de treinamento resistido

Abstract

Sabe-se que atualmente a maior queixa dos praticantes e não praticantes de atividade física é a falta de tempo para a realização da mesma. Diante disso, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) vem sendo muito prescrito pelos profissionais de Educação Física devido aos efeitos comparáveis ao aeróbio contínuo na melhora da composição corporal, mesmo com um volume menor de treino. Entretanto, a análise de muitos estudos mostra que ainda há divergências nos resultados, provavelmente devido à diferença das populações estudadas. Assim, o objetivo deste trabalho foi analisar a influência do treinamento aeróbio contínuo e HIIT na composição corporal de mulheres praticantes de treinamento resistido após seis semanas de intervenção. Foram selecionadas 12 mulheres de 20 a 35 anos, com pelo menos seis meses de prática de treinamento resistido, divididas em dois grupos, sendo que o Grupo Contínuo realizou dois dias de treinamento resistido e um dia de aeróbio contínuo (70% FCmáx), enquanto que o Grupo HIIT realizou dois dias de treinamento resistido e um dia de HIIT (Método Gibala - 1 minuto a 90% FCmáx e 1minuto de descanso ativo). Foi utilizada a bioimpedância para avaliar a composição corporal dos sujeitos pré e pós seis semanas de intervenção. Os resultados indicaram que não houve diferença significativa nas variáveis da composição corporal analisadas entre o pré e pós treinamento em ambos os grupos.

It is known that currently the biggest complaint of practitioners and non-practitioners of physical activity is the lack of time to perform it. Therefore, high intensity interval training (HIIT) has been widely prescribed by Physical Education professionals because comparable to continuous aerobic changes in body composition, even with a lower training volume. However, the analysis of many studies shows that there are still differences in the results, probably due to the difference in the populations studied. Thus, the objective of this study was to analyze the influence of aerobic training and HIIT on the body composition of women practicing resistance training after six weeks of intervention. Twelve women aged 20-35 years, with at least six months of resistance training practice, were divided into two groups, with continuous group (GC) performing two days of resistance training and one continuous aerobic day (70% Harman), while HIIT group (GH) performed two days of resistance training and one day of HIIT (Gibala Method - 1 minute at 90% HRmax and 1 minute rest active). Bioimpedance was used to evaluate the body composition of subjects pre and post six weeks of intervention. The results indicated that there was no significant difference in the body composition variables analyzed between pre and post training in both groups.